主題の速いGoogleの調査は睡眠問題と助けるために医者によって通常規定される薬のリストをもたらす。 Melatoninの補足のような他の選択は店頭選択のよい例であるが、真剣に睡眠の右の質そして量を得ることを防ぐ条件にあれば、あなたの医者はおそらく特定
そのような薬物およびサプリメントは完全に合法であるが、合成薬を服用することはしばしばその欠点を有する可能性がある。 質問されるべき質問は次のとおりである:これらより利用できる助けの自然な形態があるか。 答えは、CBD（カンナビジオール）を見てみることです。
もう一つの簡単なGoogle検索では、CBDを使用することの多くの利点が明らかになりました。 この記事では、しかし、私たちCBDが睡眠の質に与える影響と、それが深く安らかな夜の睡眠を達成するのにどのように役立つかをより深く掘り下げます。
なぜ睡眠が重要なのですか？
CBDと睡眠の関係について議論する前に、なぜ良い睡眠が非常に重要なのかを見てみましょう。 この質問に対する一般的な答えは、それが私たちの体を修復し、日常のストレスから回復するのに役立つということです。 私たちは皆、数時間しか眠れなかったときに起こる疲労感や精神的な霧を知っています。
しかし、睡眠は、私たちが必要とするエネルギーを自分自身に提供するだけではありません。 第一に、それは私たちの免疫システムを強化するのに役立ちます、私たちの精神的健康を保護しながら私たちをフィットさせるのに役立ちます。 適切な睡眠パターンはまた、2型糖尿病、心臓病、および低性欲から私たちを保護します。
だから、睡眠不足神経過敏や不機嫌さを引き起こすだけではありません。 しかし、これをより深く理解するためには、睡眠サイクルがどのように機能するかを知る必要があります。
睡眠サイクルとは何ですか？
睡眠は複雑なメカニズムです。 睡眠サイクルには5つの段階があります。
最初の4つは非REM、すなわち「非急速眼球運動」相として知られているものに分類され、一方、第5段階はREM、すなわち「急速眼球運動」相として知られている。
この睡眠サイクルは約90分続きます。 NREMステージとREMステージの間に費やされた時間は、夜の間に交互になります。 中断のない睡眠は不可欠であり、これを達成するためには24時間にわたって約4-6の連続したそのようなサイクルが必要です。
平均的な大人が夜の睡眠の約6-8時間を必要とすることは、一般的に受け入れられている事実です。 の非常に小さい部分人口は、わずか約5％であり、認知的および物理的な副作用なしに最大5時間完璧に機能することができます。
不眠症の時折または永続的なかどうか--睡眠不足の結果は重要であり、複数の有害な影響をもたらすことができます。 要するに、全体的な健康と幸福のすべての側面の悪化を期待することができます。
睡眠不足および/または質の悪い睡眠は、早期に老化し、意思決定を妥協し、運動能力を劇的に低下させながら、傷害のリスクを増加させる。 アルコールや薬の助けを借りて眠りに落ちることは、長期的には健康ではありません。
CBDがどのように影響するか睡眠
さて、睡眠サイクルにおけるCBDの役割について少し話しましょう。
CBDは、エンドカンナビノイドシステム（ECS）および他のチャネルを介して多くの方法で人体と心に影響を与えます。 ECSでは、CBDは2つの主要なカンナビノイド受容体、CB1およびCB2に対して弱い結合親和性を有するが、アナンダミドなどの内因性神経伝達物質の産 そして、これはECSが恒常性をサポートするのを助けます-それは健康な睡眠でのみ達成することができます。
ECSに加えて、CBDは、セロトニン、TRPV、および気分、痛みなどの領域の調節に異なる影響を及ぼす他の受容体タイプと関連しています。 CBDの効果は、比較的新しい状態のために当分の間定量化することが困難であることは事実です。カンナビノイドですが、これは人々がより良い睡眠を達成するためにCBDを使用するのを妨げるものではありません。
これを念頭に置いて、カンナビジオールが健康な睡眠の原因となるメカニズムをサポートするためにどのように機能するかを見てみましょう。
CBDと不眠症
多くの不眠症患者に共通していることは何ですか？ 多くの人が目を覚まして嘘をついて、考え過ぎのサイクルで立ち往生し、したがって眠りにつくことができないことをさらに永続させます。
また、慢性腰痛や片頭痛のような要因から不安、急性ストレス、うつ病などに至るまで、身体的、感情的、または精神的健康問題に苦しんでいる人もいます。 -すべてがさらに十分な睡眠を得るために人の能力に影響を与えることができます。 その後、永続的な不眠症は、このように、これらの条件を悪化させる自己実現予言、となります睡眠を達成することをさらに困難にするので、サイクルは永続します。
興味深いことに、最近の研究は、CBDが不眠症を誘発および/または悪化させる可能性のある緊張、心配および不安を和らげるのを助ける能力を有するこ 例えば、2019年の研究では、72人の参加者に毎晩寝る前に25mgのCBDカプセルを与え、79.2％が最初の月の後に不安を感じました。 一方、66.7％が睡眠習慣の改善を経験しました。
同様に、動物と人間の両方で2014年の研究では、CBDはまた、私たちの多くが苦しむ過敏性と昼間の眠気を軽減するのを助けながら、一日を通して覚醒を促進
CBDとストレス
時折または状況的ストレスは人生の完全に正常な部分は、就職の面接や今後のコンサートのパフォーマンスなどを心配する前の試験の神経である。
しかし、ストレスが非常に強くなり、日常生活の他の側面が深刻な影響を受けた場合、それは衰弱させることに標準を超えています。 このような永続的なストレスは、心臓病、消化器系の問題、さらにはうつ病のような問題につながる可能性があります。 それが脳化学にも影響を及ぼし、神経学的問題を引き起こす可能性があることを示す臨床的証拠が増えています。
最近の調査結果は、CBDがストレス、過度の緊張、心配関連の恐怖の感情を緩和することによって、この緊張を軽減するのに役立つことを示唆しています。 2011年の研究では、社会恐怖症や不安の問題を持つ人々の改善が報告されています。 興味深いのは人々が同様の問題を抱えていない人は、2017年の研究によると、同様の効果を持っています。
48参加者の2013年の研究では、CBDはストレスの危険性を軽減することができることがわかりました。 これらの効果はカンナビジオールの管理の後の二日に早くも見られました。
どのような種類のCBDが睡眠に役立ちますか？
CBDは、経口、舌の下、または吸入すると、軟膏の形で入手可能なCBDsよりも効果的な睡眠を提供します。 メラトニンや睡眠薬と同じように、CBDは摂取すると血流に入ります。
食用CBDの3つの主要なタイプがあります：オイル/チンキ、vape電子液体またはカプセルの形でCBD。 オイル/チンキを消費することは明らかに最良の方法です。 あなたがしなければならないのは、あなたの舌の下に数滴を入れて、約1分間そこに保持することだけです。 と約20数分後、あなたは効果を感じるでしょう。
あなたは、電子液体のための気化器が必要になります。 前のフォームと比較した進捗状況は、CBDの効果が開始するのに5〜10分しかかからないということです。 CBDは血流に入る前に最初に消化器系と肝臓を通過しなければならないので、カプセルは最長の時間を必要とします。 専門家は、就寝前に約1時間カプセルを服用することをお勧めします。
CBDクリームは役に立ちますか？
CBD含有軟膏は、物理的な痛みを緩和するためにやや適切です。 しかし、それはそれです。 カンナビジオールは、このように血流を入力しませんので、それは経口CBDと同じ効果を持っていません。 局所CBDは、特に痛みや敏感な領域に直接適用される場合、いくつかの鎮静効果を提供します。 このように、それはまた達成するのを助けます健康的な睡眠サイクル。
睡眠のためのCBDの使用
このセクションでは、健康的な睡眠を促進するのに最も効果的なCBDの3つのタイプに焦点を当てます
CBDオイル
より深くより速い睡眠を促進することに加えて、CBDオイルはより健康的な概日リズムを発達させるのにも役立ちます。 それは夜が来ると同時にそれを緩めている間それを日中目を覚ましておくことによってボディを調整します。
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CBDオイル
CBD油はスーパーであり、適切に動作しますが、またありますカプセルの形態のそれらの取得への利点。 一つは、彼らが一晩中働くということです-あなたがベッドの前にそれらを取る場合は特に。
Vaping
CBDを蒸気で吸うことの主な利点の1つは利便性です。 これは、CBDの効果を達成するための迅速かつ簡単な方法であることができます。
CBD対処方睡眠薬
処方睡眠薬はすべて悪いわけではありませんが、いくつかは中毒性があります。 それらを正しく取ることは不眠症および他の問題を扱うのを助けることができます。 しかし、任意の合成物質のように、そのような薬物の長期的な影響は、身体を損傷する可能性があります。
一方、良質のCBDは、毒素も有害な副作用も含まない単純な物質です。 そして、特に口頭でまたは局所的に取られたら、重要なに少しを持っていないために示されていましたマイナスの影響。 この論理によって、それはまだ睡眠薬に代わるより良い選択肢である可能性があることを示唆することは不合理ではないでしょう。
ただし、処方された薬を変更する前に必ず医師に相談してください。 彼らはあなたの遺伝学とあなたが取っている他のどのような薬に応じて、取るべきCBDの種類、適切な投与量、およびあなたが経験する可能性のある
人体内のCBDの潜在的な効果
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